Literatur und Links zum Thema

Literatur

Das für mich wichtigste Buch – alles wird leicht verständlich erklärt und mit Hinweisen auf wissenschaftliche Studien beschrieben. Viele Erfahrungsberichte, Rezepte für 10 Tage (jeweils für 500 kcal und 600 kcal/Tag) und eine Kalorientabelle:

the-fast-diet
The Fast Diet

The Fast Diet – Das Original: 5 Tage essen, 2 Tage fasten
-Taschenbuch von Dr. Michael Mosley, Mimi Spencer

Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3442174481
ISBN-13: 978-3442174485

Zwei sehr schöne Kochbücher, ausgelegt auf zwei Mahlzeiten am Tag:

5-2-teilzeit-diat
Kochbuch

5:2 Teilzeit-Diät: Das Kochbuch – Garantiert schnell und bequem Gewicht abnehmen mit 70 leckeren 5:2-Diät Rezepten für die Fastentage
Taschenbuch von Katharina Jung

Sprache: Deutsch
ISBN-10: 151889108X
ISBN-13: 978-1518891083

5-2-teilzeit-diat-vegetarisch
Kochbuch – vegetarisch

5:2 Teilzeit-Diät: Das vegetarische Kochbuch – Garantiert schnell und bequem Gewicht abnehmen (Inkl. zahlreiche Snack-Ideen) Taschenbuch von Katharina Jung

Sprache: Deutsch
ISBN-10: 153468414X
ISBN-13: 978-1534684140

Und noch ein schönes Kochbuch, ausgelegt auf eine Mahlzeit von 500 kcal am Tag. In der Einleitung gibt es noch mal eine etwas knappere Beschreibung der 5:2 Diät:

2-tage-diat-sind-genug
Kochbuch eine Mahlzeit/Tag

2 Tage Diät sind genug: Das Rezeptbuch
Taschenbuch von Dr. Dr. Michael Despeghel und Doris Muliar

Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3868833889
ISBN-13: 978-3868833881

Fettlogik überwindenFettlogik überwinden
Taschenbuch von Dr. Nadja Hermann

Sprache: Deutsch
ISBN-10:
3548376517
ISBN-13: 978-3548376516

Ich habe mir das Buch am 26.08.2017 aus Neugierde gekauft.
Die Autorin hat in 1 1/2 Jahren ihr Gewicht von 150 kg auf 65 kg reduziert.
In ihrem Buch setzt sie sich kritisch mit Mythen rund um das Abnehmen auseinander.
Mein Rezensionsversuch zu  Fettlogik überwinden

Fünf Tibeter

Zum ersten Mal wurden die Abfolge der„Fünf Tibeter“ in einem wahrscheinlich 1939 erschienenem Buch beschrieben, dass der amerikanische Weltenbummler Peter Kelder verfasst haben soll. Demnach praktizieren tibetische Mönche die „Fünf Tibeter“ angeblich seit Jahrhunderten. Nachweisbar ist die Erwähnung jedoch nur in einer Neuauflage von Harry R. Lynn aus dem Jahr 1989. Darin wird die Reise des pensionierten Offiziers Colonel Bradley beschrieben, der einige Zeit in einem Kloster im Himalaya verbringt. Einige Jahre später kehrt er deutlich verjüngt zurück und führt dies auf spezielle Riten und Übungen zurück, deren Anwendung ihm zur Verjüngung von Körper und Geist verholfen haben sollen.

Die „Fünf Tibeter“ sind eine Abfolge von fünf Körperübungen (Riten), dem Kreisel, der Kerze, dem Halbmond, der Brücke und dem Berg. Diese Riten sollen Körper und Geist gesundhalten. Es handelt sich hierbei um eine Kombination aus Gymnastik und yogaähnlichen Übungen sowie einer speziellen Atemtechnik. Das Ziel der „Fünf Tibeter“ besteht darin, die Gesundheit und Vitalität jedes Menschen zu verbessern, wobei körperliches und geistiges Wohlbefinden gleichermaßen berücksichtigt werden sollen. Nach der traditionellen Vorstellung sollen die „Fünf Tibeter“ es dem Menschen ermöglichen, sein Energiereservoir zu regenerieren und seine Kräfte wiederzuerlangen, die im täglichen Leben oft verlorengehen.

Die Ausführung der „Fünf Tibeter“-Übungen ist unkompliziert. Wichtig ist die tägliche Ausführung. In der ersten Woche jeweils drei Wiederholungen pro Übung, deren Anzahl von Woche zu Woche um zwei gesteigert werden soll, bis eine Frequenz von einundzwanzig Wiederholungen pro Übung erreicht wird. Diese Anzahl sollte nicht mehr überschritten werden. Bei der Ausführung von 21 Wiederholungen dauern die Übungen insgesamt rund 30 Minuten.

5-Tibeter-KelderDie Fünf „Tibeter“
Taschenbuch von Peter Kelder

Sprache: Deutsch
ISBN: 978-3-502-25035-7

Wohl der Klassiker um in das Thema einzusteigen.
Steht alles drin was man wissen muss um mit den Fünf Tibetern zu beginnen.

5-Tibeter-TeschkeDer Weg zur Schönheit mit den Fünf „Tibetern“
Gebundenes Buch von Gisela Leonie Teschke

Sprache: Deutsch
ISBN: 978-3-502-25056-2

Sehr Umfangreiches Buch, das nicht nur die Fünf Tibeter erklärt, sondern auch weitere Themen, wie
„Die Haut – Spiegel der Seele“
„Kosmetik“
„Atem und Körperbewusstsein“
„Ernährung“
„Die Kraft der Gedanken“
behandelt.

Links

Fünf Tibeter – Dachverband

Blog Fettlogik überwinden

Die offizielle Seite von „THE FAST DIET“ (englisch)

Mehr Autophagie durch periodisches Fasten?!

Intervallfasten DER Schlüssel zum Abnehmen

Das Prinzip Kurzzeitfasten
Eine tolle Seite von Daniel Roth, dem Autor des Buches „Gesund und schlank durch Kurzzeitfasten“.
Spannend sind hier vor Allem die Fragen der Leser und die ausführlichen und fundierten Antworten von Daniel Roth.

NDR – Visite – 10.01.2017 – Gesund abnehmen mit Intervall-Fasten

Enterale Ernährung
Interessante Seite mit vielen Informationen zu Ernährung, Kalorienbedarf etc. in gesundheitlichen Ausnahmesituationen wie Operationen, Wundheilungsstörungen,
Sepsis (Blutvergiftung), Dekubitus (verletzung durch Wundliegen)

FETTRECHNER.DE – die interaktive Kalorientabelle

fddb – Gratis Kalorientabelle

chefkoch.de – viele leckere Rezepte

lowcarbrezepte – ca. 800 Rezepte mit wenig Kohlehydraten

Abnehmen mit Achtsamkeit

Kleine Schritte zu mehr Achtsamkeit

2 Gedanken zu “Literatur und Links zum Thema

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