24.07.2017 – Wiege-TmwK (Fastentag)

Wiegetag – Ergebnis:

W-23 Da ist sie wieder, die 80 vor dem Komma!

Ich hatte es nach der letzten Woche befürchtet, aber doch gehofft wenigstens die 79,9 noch zu schaffen.
Ich bin immer noch 2 kg unter meinem Wunschgewicht, es ist also nicht wirklich dramatisch, aber ich hatte mich schon so an die 79 gewöhnt!
Letzte Woche hatte ich an den „normalen“ Tagen immer Hunger und habe zum Teil dann auch weiter gegessen, wenn ich schon satt war. Zusätzlich gab es noch zwei Geburtstagsfeiern mit sehr leckerem Essen, das eher nicht kalorienarm war.
Gestern habe ich nur gegessen wenn ich Hunger hatte. Das war nicht oft, aber es hat offensichtlich nicht gereicht die „Sünden“ der letzten Woche auszugleichen. Immerhin habe ich es geschafft den Bauchumfang zu halten!
Ok, in einer Woche, zum Fazit nach 6 Monaten, will ich wieder unter 80 kg wiegen.

Mein Ergebnis für diese Woche:

Bauchumfang 93,5 cm (0,0 cm), Gewicht 80,0 kg (+0,5 kg), BMI 23,1 (+0,1), Körperfettanteil 17,7 % (+0,4 kg).

Seit dem Start sind das:
Bauchumfang -13,0 cm, Gewicht -11,8 kg, BMI -3,4, Körperfett -7,7 kg.

24.07.2017 – 39. TmwK (Fastentag)

Um 04:15 hat meine Blase mich geweckt, ich bin dann gleich aufgeblieben und walken gegangen. Nach dem Walken bin ich dann auch noch auf den Bauchtrainer gegangen, das hat mir tatsächlich den Bauchumfang „gerettet“. Die Erhöhung der Muskelspannung hat 0,5 cm Bauchumfang ausgemacht.
Ohne Hunger, voller Energie und Wohlgefühl -trotz des schlechten Wiegeergebnisses- habe ich einen Becher Kaffee mit wenig fettarmer Milch getrunken und bin ins Büro gefahren.
Der Vormittag verlief so, wie der Tag begonnen hat. Ohne Hunger, voller Energie und Wohlgefühl. Erst gegen 13:45 Uhr meldete sich ein ganz leichtes Hungergefühl. Um 14:15 Uhr gab es dann die erste Mahlzeit: 240 g fettarmen Naturquark mit 140 g Himbeeren (212 kcal). Sie hat sehr gut geschmeckt und mich so gesättigt, dass ich die Portion nicht aufgegessen habe! Das hatte ich bisher noch nicht!
Den Rest der ersten Mahlzeit habe ich gegessen bevor ich mich auf den Heimweg machte.
Auch den gesamten Nachmittag fühle ich mich sehr wohl und energiegeladen. Hunger hatte ich keinen, der kam so langsam in schwacher Form ab 18:00 Uhr, so dass ich dann um 19:00 Uhr zu Abend gegessen habe.
Es gab 120 g Kassler Lachsbraten, 390 g Brokkoli mit 35 g Gouda überbacken und dazu eine Scheibe  Vollkorntoastbrot (394 kcal).
Mir hat das hervorragend geschmeckt und es hat mich gut und ausreichend satt gemacht.

Das war ein weiterer TmwK, wie ich ihn mir Wünsche!
Ohne Hunger, mit sehr leckerem Essen, viel Wohlgefühl, Energie und guter Laune!

17.07.2017 – Wiege-TmwK (Fastentag)

Wiegetag – Ergebnis:

W-22 0,2 kg mehr – werte ich mal als Gewicht gehalten!

Damit könnte ich ja zufrieden sein, mein Gewicht scheint sich um die 79,5 kg einzupendeln – wunderbar!

 

 

 

 

 

 

 

W-2017-07-16

Wenn, ja wenn ich mich nicht gestern Morgen gewogen hätte, weil ich gestern Morgen nicht wusste, ob ich heute Morgen Zuhause sein würde.

Kann es sein, dass ich an nur einem Tag 1,4 kg zugenommen habe????
Das würde ja ein plus von ca 9.800 kcal an einem Tag bedeuten?! Wie bitte soll das denn gehen?

Gestern Abend waren wir beim Italiener Essen. Mit frischen Steinpilzen gefüllte Teigtaschen mit Rinderfiletstreifen in pikanter Tomatensauce und zum Nachtisch Mascarpone mit frischen Erdbeeren.

Wahrscheinlich hat dieses extrem leckere Essen meinen Verdauungstrakt noch nicht passiert und „belastet“ mein Wiegeergebnis.


Mein Ergebnis für diese Woche (Ergebnis von heute Morgen):

Bauchumfang 93,5 cm (-1,0 cm), Gewicht 79,5 kg (+0,2 kg), BMI 23,0 (+0,1), Körperfettanteil 17,4 % (+0,1 kg).

Seit dem Start sind das:
Bauchumfang -13,0 cm, Gewicht -12,3 kg, BMI -3,5, Körperfett -8,1 kg.

17.07.2017 – 38. TmwK (Fastentag)

Nach dem Walken habe ich den Frühstückstisch für meine Freundin gedeckt und während meine Freundin gefrühstückt hat, habe ich meinen Becher Kaffee mit wenig fettarmer Milch getrunken.
Ich hatte tatsächlich ein bisschen Hunger, aber es war kein Problem meiner Freundin ohne Futterneid beim Frühstück Gesellschaft zu leisten.
Ansonsten fühlte ich mich gut und wohl.
Der Vormitag verging ohne Hungergefühle, dabei war ich gut gelaunt und voller Wohlgefühl und Tatenkraft.
So gegen 13:30 Uhr kam ein ganz leichtes Hungergefühl auf und so habe ich dann um 14:15 Uhr 240 g fettarmen Naturquark mit 200 g Erdbeeren (203 kcal) als erste Mahlzeit zu mir genommen.
Mit frischen Bio-Erdbeeren schmeckt das viiiiiiel besser als im Winter/Früjahr mit tiefgefrorenen Erdbeeren!!!

Der Nachmitag verlief genauso schön und problemlos wie der Vormittag. Keine Hungergefühle, gute Laune, viel Wohlgefühl und Tatenkraft. So gegen 18:00 Uhr meldete sich ein leichtes Gefühl von Hunger und ich bereitete das Abendessen, das ich dann um 18:30 Uhr mit viel Genuss gegessen habe:

Abendbrot-15 200 g Rinderfilet- streifen, angebraten mit
172 g Champignons,
168 g Brechbohnen und dazu eine Scheibe Vollkorntoast- brot mit zusammen 381 kcal.

Auf dem Bild sind nur ca 2/3 der Mahlzeit zu sehen, ich wollte den Teller nicht so voll machen.

Es hat mir ausgezeichnet geschmeckt und mich sehr satt gemacht.

Das war mal wieder ein TmwK, wie ich ihn mir Wünsche!
Kein Hunger, 600 kcal sehr leckeres Essen, gute Laune, viel Wohlgefühl und Energie!

10.07.2017 – Wiege-TmwK (Fastentag)

Der Alltag hat mich noch nicht wieder.
Mein Arbeitsplatz liegt im Zentrum von Hamburg, nicht weit weg von der Elbphilharmonie. Deswegen habe ich mich letzten Mittwoch kurzfristig entschieden Donnerstag und Freitag frei zu nehmen um fern von allen Demos und Verkehrschaos anlässlich des G20-Gipfels zu sein.

Ich bin entsetzt über das, was gewalttätige und kriminelle Chaoten drei Tage lang in meiner Geburts- und Lieblingsstadt angerichtet haben.
Mein Mitgefühl gilt allen verletzten Polizeibeamten, allen verletzten friedlichen Demonstranten und allen, deren Eigentum sinnlos beschädigt oder zerstört worden ist.

Und ich bin froh, dass ich diese Tage in meinem beschaulichen Dorf geblieben bin!!!

Wiegetag – Ergebnis:

W-21 0,3 kg weniger – werte ich mal als Gewicht gehalten!

Letzte Woche war ich nur einmal walken. Dafür habe ich bei der Renovierung meiner Dachterasse viel körperliche Arbeit geleistet.
Essenstechnisch habe ich auf meinen Körper gehört. Wenn ich Hunger hatte habe ich gegessen bis ich satt war, auch wenn ich an manchen Tagen ein wenig erstaunt war , welche Mengen mein Körper einforderte.
Hatte ich keinen Hunger, habe ich nicht gegessen.
Ab und zu habe ich mir ein Stückchen Schokolade gegönnt.


Mein Ergebnis für diese Woche :

Bauchumfang 94,5 cm (-0,0 cm), Gewicht 79,3 kg (-0,3 kg), BMI 22,9 (-0,1), Körperfettanteil 17,3 % (-0,2 kg).

Seit dem Start sind das:
Bauchumfang -12,0 cm, Gewicht -12,5 kg, BMI -3,6, Körperfett -8,2 kg.

10.07.2017 – 37. TmwK (Fastentag)

Der Wecker hat mich um 04:30 Uhr aus schönstem, tiefen Schlaf gerissen. Obwohl ich zu wenig geschlafen hatte, fühlte ich mich voller Energie und sehr wohl. Hunger hatte ich keinen.
Das Walken habe ich sehr genossen. Im Sommer ist es hell und ich gehe auf einem Teil der Strecke der aufgehenden Sonne entgegen – das ist immer wieder ein toller Anblick und ein super Start in den neuen Tag!!!

2017-07-17-Bild-05 2017-07-17-Bild-02
Bevor ich ins Büro gefahren bin, habe ich einen Becher Kaffee mit wenig fettarmer Milch getrunken.

Die positiven Gefühle nach dem Aufstehen blieben mir den ganzen Vormittag erhalten. Leichten Hunger bekam ich erst so gegen 12:30 Uhr, um 13:45 Uhr war er dann so stark, dass ich meine erste Mahlzeit bestehend aus  240 g fettarmen Quark mit 102 g Mango (198 kcal) gegessen habe. Sie hat gut satt gemacht und mir hervorragend gemundet.

Allerdings wird dieses Wohlgefühl dadurch deutlich getrübt, dass so langsam immer mehr Einzelheiten über das Ausmaß von sinnloser Gewalt und Zerstörung, welche drei Tage in Hamburg von einer kriminellen Minderheit verursacht worden sind, bekannt werden.
Das alles macht mich unendlich traurig und erschüttert mich zutiefst!

Der Nachmittag verlief weitesgehend ohne Hunger. Weitestgehend, weil sich auf der Fahrt nach Hause ein deutliches Hungergefühl meldete, dass aber Zuhause nach einem Becher Kaffee mit etwas fettarmer Milch wieder verschwunden ist. Nach so langer Urlaubspause hat der „Gelegenheitshunger“ es noch mal probiert und ist nicht zum Erfolg gekommen.
Um 18:45 war ich dann mit Zubereitung des Abendessens fertig und habe es genussvoll verspeist.

Abendbrot-14
Abendessen:
Gemüsepfanne auf Papadam mit
200 g Beefsteakhack,
180 g Tomaten,
170 g Mohrrüben und einer gelben Paprika,
8 g Kräuterbutter
(419 kcal).

Wie man sieht, war das Papadam einen Tick zu lange im Backofen, es war recht dunkel aber noch gerade im grünen Bereich. Auf dem Bild ist nur ungefähr die Hälfte der Gemüsepfanne zu sehen – es war also eine stattliche Portion! Und sie war wieder sehr lecker!
Das schöne an Gemüsepfanne ist für mich, dass diese jedesmal ein bisschen anders schmeckt. Je nach dem, welche Zutaten ich in welchen Mengen zur Zubereitung benutzt habe. Heute zum Beispiel war relativ viel Beefsteakhack dabei, dass ich auch nicht mit wenig Öl sondern mit ein wenig Kräuterbutter angebraten habe.

Dies war wieder ein entspannter TmwK ohne nenneswerte Hungergefühle und dem Gefühl voller Tatkraft zu sein.
Leider wurde das Wohlgefühl durch den Nachklang der Ereignisse am Wochenende in Hamburg doch sehr beeinträchtigt.

03.07.2017 – Wiege-TmwK (Fastentag)

Leider ist der Urlaub nun vorbei! Wie immer war er zu kurz!
2 1/2 Wochen segeln von Hamburg nach Kopenhagen mit meiner Freundin waren sehr schön! Wir hatten sehr gemischtes Wetter, von zuviel Wind mit Schauerböen und Gewitter bis totale Flaute und Sonne ohne Ende.
Es gab natürlich keine TmwK, dafür leckeres dänisches Eis und leckeren dänischen Kuchen.
Beim Segeln mit einem kleinen Schiff ist die Ernährung eher suboptimal, unterwegs gibt es öfter mal einen süßen Snack statt einer Scheibe Brot und gekocht wird erst abends im Hafen. Dafür ist der Körper den ganzen Tag in Bewegung und wenn es nur das ständige Ausgleichen der Schiffsbewegungen ist.
Obwohl ich im Segelurlaub bisher eigentlich nie zugenommen habe, war ich auf das Wiegeergebnis sehr gespannt!

Wiegetag – Ergebnis:

W-20 0,1 kg mehr – Gewicht gehalten!

Es bestätigt meine Erfahrung, dass ich -trotz suboptimaler Ernährung- im Segelurlaub nicht zunehme.
0,5 cm Bauchumfang und 0,1 kg Fett weniger finde ich natürlich gut!

Mein Ergebnis nach
2 1/2 Wochen Urlaub :

Bauchumfang 94,5 cm (-0,5 cm), Gewicht 79,6 kg (+0,1 kg),
BMI 23,0 (0,0),
Körperfettanteil 17,4 % (-0,1 kg).

 

 

Seit dem Start sind das:

Bauchumfang -12,0 cm, Gewicht -12,2 kg, BMI -3,5, Körperfett -8,0 kg

03.07.2017 – 36. TmwK (Fastentag)

Heute habe ich meinen letzten Urlaubstag und den nutze ich um langsam wieder in den Alltagsrhythmus zu kommen. Ich war gespannt wie der erste TmwK nach so langer Pause verlaufen wird.
Als ich aufwachte hatte ich ein leichtes Hungergefühl. Nach dem Walken war es verschwunden. Ansonsten fühlte ich mich ausgesprochen wohl, fit und war gut gelaunt.
Der Vormittag verging mit gelegentlichen, kurzen und schwachen Hungergefühlen, denen ich um 14:15 Uhr nachgab. Meine erste Mahlzeit bestand aus 200 g Magerquark mit einer kleinen Banane (203 kcal).
Das war lecker und hat gut satt gemacht.
Der Nachmittag verging ohne Hunger und mit viel Wohlgefühl und guter Laune.
Um 18:00 Uhr gab es dann 200 g Schweinefilet scharf angebraten und mit 200 g Erbsen auf einer Papadam angerichtet (370 kcal).

Trotz der lange Pause war dies ein ganz entspannter Tmwk ohne nennenswerte Hungergefühle und mit viel Wohlgefühl.

12.06.2017 – Wiege-TmwK (Fastentag)

Im dritten Anlauf hat es geklappt! Tmwk auf einem Montag, wie es  nach der Umstellung auf 6:1 von mir geplant wurde, aber bisher nicht realisiert werden konnte.

Wiegetag – Ergebnis:

W-19Ok, 0,3 kg mehr – das lasse ich mal als Gewicht gehalten gelten!

Alles was unter meinem Wunschgewicht von 82 kg ist, ist für mich in Ordnung!
Natürlich bin ich nicht traurig wenn ich es schaffe das Gewicht bei ca. 80 kg (+/- 1 kg) zu halten.

Mein Ergebnis in der 19. Woche :
Bauchumfang 95,0 cm (-0,5 cm), Gewicht 79,5 kg (+0,3 kg),
BMI 23,0 (+0,1),
Körperfettanteil 17,6 % (+0,2 kg).

 

 

Seit dem Start sind das:

Bauchumfang -11,5 cm, Gewicht -12,3 kg, BMI -3,5, Körperfett -7,9 kg

12.06.2017 – 35. TmwK (Fastentag)

Als mich um 04:00 Uhr der Wecker aus dem Schlaf geholt hatte, verspürte ich ein leichtes Gefühl von Hunger und einen MEGA-Muskelkater von meinen Arbeiten an der Dachterasse am Wochenende. Nach dem Walken war das Hungergefühl verschwunden,
der MEGA-Muskelkater war immer noch da. Ich habe einen Becher Kaffee mit wenig fettarmer Milch getrunken und bin ins Büro gefahren. Als ich das Auto abstellte fiel mir auf, das meine 1. Mahlzeit (250 g Magerquark mit 130 g Mango, 221 kcal) noch Zuhause im Kühlschrank steht.
Wie blöde ist das denn bitte???!!!
Da werde ich mir wohl in der Mittagspause einen Ersatz kaufen müssen. 😦 Wird schwierig die kcal richtig einzuschätzen.
Der Vormittag verlief voller guter Laune und ohne Hunger.
Der Spaziergang in der Mittagspause ist ins Wasser gefallen – als eine Kollegin und ich gerade losgehen wollten fing es an zu regnen und wir hatten weder einen Schirm dabei noch eine regenfeste Jacke.
Damit ich nicht verhunger hat die Kollegin mir dann einen 500 g Becher „alpro Kirsche“ geschenkt, den Sie noch im Kühlschrank stehen hatte. Das ist ein fermentiertes Sojaprodukt.

alpro Kirsche
Quelle: de.openfoodfacts.org

Als ich die Zutaten gelesen habe, dachte ich noch, ich sollte mit dem Essen besser warten bis ich zu Hause bin!
Aber um 14:00 Uhr meldete sich der Hunger dann doch sehr nachdrücklich.

Also habe ich 300 g „alpro Kirsch“ gegessen (225 kcal).
Als Mahlzeit an einem TmwK ist das nicht sehr geeignet (auch für einen „normalen Tag sehe ich keine höher Eignung). Es ist viel zu süß und schmeckt irgendwie künstlich – warum die Kollegin das lecker findet versteh ich wirklich nicht!
Als Ausgleich dafür stellte sich kein Sättigungsgefühl ein, eher im Gegenteil wird -wie von mir befürchtet – das Hungergefühl durch die viele Süße zunächst eher verstärkt.
Vielleicht lassen sich die restlichen 200 g, mit einer gehörigen Portion zuckerfreiem Müsli,  noch zu einem halbwegs genießbaren Mahl  nutzen – ich schmeiße so ungerne Lebensmittel weg!
Oder ist das eher eine chemische Substanz, die fachgerecht entsorgt werden muss???
Update 13.06.2017: Obwohl ich inzwischen ein hervorragendes Abendessen hatte und eine Nacht gut geschlafen habe, muss ich immer noch nach alpro Kirsch aufstossen und verspüre eine leichte Übelkeit und Magenschmerzen! Deshalb habe ich das „Dreckzeug“ heute Morgen entsorgt!
Auf dem Weg nach Hause fing der Spass dann richtig an, heftiges Magenknurren und dieses heftige Hungergefühl, wenn der Zucker, den man zuviel zu sich genommen hat, verarbeitet ist.
Habe dann zu meinem Becher Kaffee mit fettarmer Milch ca. 15 g trockenes, zuckerfreies Müsli gegessen. Das waren zwar 57 kcal zusätzlich, dafür war danach Schluss mit Hunger und ich konnte den Rest des Nachmittages entspannt und ohne Hunger genießen. DAS war mir locker zusätzlich 57 kcal wert!!!
Um 18:00 Uhr meldete sich der „normale“ Hunger und so habe ich das Abendbrot fertig gemacht und um 18:30 Uhr gegessen:
Abendbrot-13
Omelett aus 2 Eiern
(mit Selter aufge- rührt), darauf
250 g Champignons und 100 g Nordsee- krabben .

Weil das nur 313 kcal sind gab es dazu noch eine Scheibe getoastetes Volkorntoastbrot
(64 kcal), macht zusammen 377 kcal.

Jaaaa, ich hätte auf das Toastbrot verzichten können, dann hätte ich die
57 kcal des zuckerfreien Müslis ausgeglichen gehabt.
Ganz ehrlich – da hatte ich überhaupt keine Lust zu.
Zudem bin ich 2,5 kg unter meinem Wunschgewicht und glaube nicht wirklich, dass diese 57 kcal den Erfolg des TmwK in irgendeiner Form beeinträchtigen werden.
Solange ich das nicht regelmäßig mache, fällt das überhaupt nicht ins Gewicht.

Dies hätte ein ganz entspannter TmwK werden können, wenn ich nicht so blöde gewesen wäre, meine wohl vorbereitete erste Mahlzeit Zuhause im Kühlschrank stehen zu lassen.
So gab es ein bisschen Stress und 57 kcal zuviel – macht auch nichts.
Ab Donnerstag habe ich Urlaub dann wird gesegelt und Intervallfasten hat Pause bis zum nächsten Monat!

 

05.06.2017 – Wiegetag – TmwK verschoben!

Der zweite Wiegetag nach der Umstellung auf 6:1! Nach der positiven Überraschung vor einer Woche war ich wieder sehr gespannt, was die Waage anzeigen würde!

W-18

Ok, 0,1 kg weniger – das lasse ich mal als Gewicht gehalten gelten!
Also hat es in der zweiten 6:1 Woche besser geklappt mit der Zufuhr von kcal in der richtigen Menge.
Auch die Gelenkschmerzen sind bisher nicht wieder gekommen.

Mein Ergebnis in der 18. Woche :
Bauchumfang 95,5 cm (-1,5 cm), Gewicht 79,2 kg (-0,1 kg), BMI 22,9 (-0,0),
Körperfettanteil 17,4 % (-0,0 kg).

Seit dem Start sind das:

Bauchumfang -11,0 cm, Gewicht -12,6 kg, BMI -3,6, Körperfett -8,1 kg

Plan war, mit dem Wechsel auf 6:1 den TmwK immer auf den Montag zu legen.
Heute ist Pfingstmontag, deshalb werde ich den TmwK auf Morgen verschieben.
Vielleicht schaffe ich nächste Woche ja mal mit dem Montag. 😉

29.05.2017 – Wiegetag – TmwK verschoben!

Der erste Wiegetag nach der Umstellung auf 6:1! Ich war sehr gespannt, was die Waage anzeigen würde!
W-17
Ok, ich wollte mit 6:1 nicht zunehmen – Ziel erreicht!

Aber, ich wollte auch nicht abnehmen – Ziel verfehlt,
trotz der teilweisen Zielverfehlung – damit kann ich gut leben! 😉
Ich werde mal versuchen mehr kcal zu mir zu nehmen als bisher, um ein Gleichgewicht zwischen verbrauchten und gegessenen kcal zu erreichen.
In der 2. Hälfte der 17. Woche scheint mir das ganz gut gelungen zu sein, immerhin habe ich seit dem 25.05.2017 mein Gewicht exakt gehalten – Punktlandung sozusagen.

Mein Ergebnis in der 17. Woche :
Bauchumfang 97,0 cm (-0,5 cm), Gewicht 79,3 kg (-0,8 kg), BMI 22,9 (-0,3), Körperfettanteil 17,4 % (-0,5 kg).

Seit dem Start sind das:

Bauchumfang -9,5 cm, Gewicht -12,5 kg, BMI -3,6, Körperfett -8,1 kg

Plan war, ab dieser Woche den TmwK immer auf den Montag zu legen.
Wie das nun mal so ist mit Plänen, kommt es oft anders als die Planung es vorsieht.
Heute werde ich einen langen Tag haben und abends leckeres, selbstgekochtes Essen bekommen.
Morgen sind eine Abschiedsfeier im Büro mit Frühstück und Nachmittags ein Familiengeburtstag,
Mittwoch werde ich wieder einen langen Tag haben und abends warmes Essen bekommen.
Also habe ich mich entschieden, den TmwK in den nächsten Monat zu verschieben,
auf Donnerstag, den 01.06.2017. 😉