22.09.2017 – Urlaub

Urlaub122.09.2017 – Urlaub

Heut gehts an Bord –
Morgen gehts fort!!

Intervallfasten hat Pause – Urlaub ist angesagt!

Der Blog macht auch Pause – wenn ich Zeit, Lust und Internetzugang habe,  gibt es zwischendurch ein paar Urlaubsimpressionen.

Eine Woche „Südseekreuzfahrt“ mit meiner Partnerin ist angesagt.

Wir werden mit einem Freund auf dessen Schiff  und mit sechs weiteren Schiffen aus unserem Verein ganz entspannt eine Woche in der dänischen Südsee segeln.
Das Bild oben wurde auf der Südseekreuzfahrt 2016 aufgenommen.
Kein Stress mit „wir müssen ein bestimmtes Ziel erreichen“ und gemütliche Abende mit Freunden und anderen Mitgliedern aus dem Verein.

Ich freue mich sehr darauf!!!

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22.09.2017 – vorgezogener Wiegetag – wegen Urlaub!

Da ich heute Abend mal wieder an Bord gehe um zu segeln, habe ich den Wiegetag vorgezogen.

Wiegetag – Ergebnis:
Ampel-grün


Mein Ergebnis für diese Woche:

Bauchumfang 92,5 cm (0,0 cm),
Gewicht 79,5 kg (-0,3 kg),
BMI 23,0 (-0,1),
Körperfettanteil 17,5 % (-0,1 kg).

 

Seit dem Start sind das:

Bauchumfang -14,0 cm, Gewicht -12,30 kg, BMI -3,6, Körperfett -8,0 kg.

W-32


Gibt es ein Urlaubsstartgewicht????

Das Gewicht entspricht exakt dem, das ich am Wiegetag vor dem letzten Urlaub hatte.
Allerdings habe ich diesmal etwas weniger Körperfettanteil – das hat doch was! 🙂

 

21.09.2017 – TmwK (Fastentag)

21.09.2017 – 49. TmwK (Fastentag)

Heute ist der zusätzlichen Tmwk, den ich jeden Monat machen will um meine Gelenkschmerzen möglichst fern zu halten.
Nun ist der September auch schon fast um! Da dachte ich, ich mache mal in dieser Woche den zusätzlichen TmwK für diesen Monat.
Als um 06:30 Uhr der Wecker klingelte hatte ich keine Lust aufzustehen und bin noch ein gutes Stündchen im Bett geblieben – schön wenn man Urlaub hat! Ich fühlte mich voller Energie und gleichzeitig unausgeschlafen und ein wenig schlapp. Dazu kam ein relativ kräftiges Hungergefühl, das auch nach dem Becher Kaffe mit fettarmer Milch nicht verschwunden ist. Ich habe es dann mit einem kleinen Glas Buttermilch probiert, das hat tatsächlich das Hungergefühl verschwinden lassen. Ich bin dann zum Friseur gefahren. Als ich wieder ins Auto stieg, schien so schön die Sonne und meine Hände bewegten sich automatisch zum Handschuhfach in dem eine Tüte mit leckeren kleinen Keksen liegt – schiet, heute ist ja TmwK!!! Weil die Sonne so schön schien bin ich offen einen netten kleinen Umweg nach Hause gefahren. Dort angekommen habe ich mein kleines rotes Spassmobil mal wieder außen und innen gereinigt. Als ich fertig war, war es 13:20 Uhr und es meldete sich der Hunger wieder. Ich öffenete das Handschuhfach und betrachtete die Kekstüte – heh, da steht nichts drauf, dann haben die ja keine Kalorien!!! (Coole Fettlogik!) 😉schoko_vollkorn_cookies

Also genüßlich vier von den kleinen Keksen gegessen.
Wieder im Haus habe ich dann das Internet befragt – 100 g dieser Kekse haben 491 kcal – aber wieviel wiegt ein Keks? Ich habe mal 2 g geschätzt. Da schätzen aber keine sooo gute Methode ist, bin ich noch mal zum Auto, habe den fünften Keks geholt und gewogen. Ich lag mit meiner Schätzung nur knappe 100 % daneben, der Keks wog 4 g! Und nun? Keks zurück bringen? Neeee,  geht gar nicht!!! Außerdem ist ja heute der zusätzliche Tmwk und da habe ich mir 800 kcal zugestanden und nach meinen Planungen ist da auch noch Luft für den fünften Keks. Also habe ich ihn genüßlich verspeist.
Es sind übrigens vegane Bio-Kekse aus Dinkelmehl und meine Freundin und ich finden die saulecker!!!

Die erste Mahlzeit gab es um 14:15 Uhr und sie ist etwas üppiger ausgefallen als geplant. Ich wollte nicht so einen Klacks Quarkcreme in der Packung lassen und auch die Banane war etwas größer als geschätzt, daher hatte die Mahlzeit 266 kcal (266 g fettarme Quarkcreme mit einer  Banane (140 g)).
So komme ich denn mit dem Glas Buttermilch und den fünf Keksen auf 813 kcal – das dürfte den Erfolg des Tmwk aber nicht signifikant schmälern. 😉

Der Nachmittag verlief  mit viel Wohlgefühl und ohne Hunger. Ein bißchen Hausarbeit, ein bißchen Rasen mähen mit dem Trecker und schon war es 18:30 Uhr und es meldete sich ein leichtes Hungergefühl. Da es nur ein leichtes Hungergefühl war beschloss ich, statt der zwei geplanten Papadams,  erstmal nur eine Papadam fertig zu machen und zu gucken ob das reicht. Um 19:20 Uhr gab es das Abendessen: 160 g Beefsteakhack scharf angebraten, 200 g Baked Beans und eine Papadam mit zusammen 375 kcal.
Auch mit nur einer Papadam bin ich satt geworden und habe es dann doch noch geschafft heute unter 800 kcal zu bleiben.

Tschaka!!!!!!

20.09.2017 – Doppelrunde

20.09.2017 – Doppelrunde

Letzte Woche Mittwoch hatte ich keine Lust mit schmerzendem Rücken Walken zu gehen.
Da man seinem Körper ja immer auch mal etwas Abwechslung anbieten soll, beschloss ich heute eine Doppelrunde einzulegen.
2017-07-17-Bild-02Es war auch eine gute Gelegenheit zu schauen, ob sich meine Kondition seit der letzten Doppelrunde verbessert hat.
Die Zeit der ersten Runde war mit 36 Minuten und 57 Sekunden in etwa so wie vor zwei Monaten, die der zweiten Runde mit
37 Minuten und
49 Sekunden
aber fast zwei Minuten schneller und sie fiel mir auch nicht so schwer wie beim letzten Mal.
Also hat sich meine Kondition doch ein wenig verbessert. 🙂

W-2017-09-20
Ich bin dann auch noch auf die Waage gestiegen, da hatte ich zwar schon einen ersten Becher Kaffee getrunken, aber das vernachlässige ich mal, ist ja kein offizieller Wiegetag heute.

Mit dem Wiegeergebnis war ich natürlich ganz zufrieden. 😉

18.09.2017 – Wiege-TmwK (Fastentag)

Wiegetag – Ergebnis:
Ampel-grün


Mein Ergebnis für diese Woche:

Bauchumfang 92,5 cm (0,0 cm),
Gewicht 79,8 kg (+1,0 kg),
BMI 23,0 (+0,2),
Körperfettanteil 17,6 % (+0,5 kg).

 

Seit dem Start sind das:

Bauchumfang -14,0 cm, Gewicht -12,0 kg, BMI -3,5, Körperfett -7,9 kg.

W-31Puuh, das war knapp!!!

Seit einer Woche kämpfe ich mit meiner Verdauung, sie ist ausgesprochen träge und kurz vor Verstopfung, sicher auch durch die Eisentabletten, die ich nehmen muss um meinen Eisenvorrat aufzufüllen.
Durch meine chronische Darmentzündung habe ich gelegentlich heftige Durchfälle und darunter leidet leider auch mein Eisenhaushalt. 😦

Wiegetechnisch führt das zu einem unschönen auf und ab, welches sich auch noch auf einem (zu) hohen Niveau einzupendeln scheint.:

W-31a

18.09.2017 – 48. TmwK (Fastentag)

Wie bescheuert ist das denn bitte???!!!
Da hat man Urlaub und könnte länger schlafen und wird um 04:00 Uhr wach und kann nicht wieder einschlafen! Senile Bettflucht???
Immerhin fühlte ich mich ausgeschlafen, fit, voller Energie und hatte keinen Hunger.
Ich habe schon mal ein paar Sachen am PC erledigt, bevor ich dann, kurz vor Sonnenaufgang, meine Runde gewalkt bin. Den Becher Kaffee mit wenig fettarmer Milch gab es natürlich erst nach dem Walken und Wiegen.

Der Vormittag verging wie im Fluge, ich habe am Haus gearbeitet, fühlte mich weiterhin fit und energievoll und erste Hungersignale gab es erst so gegen 13:30 Uhr als ich eine Pause machte. Ich habe die Pause dann ausgedehnt und die erste Mahlzeit um 14:15 Uhr mit in die Pause einbezogen.
Es gab 230 g fettarme Quarkcreme mit 200 g Heidelbeeren (201 kcal). Das hat mich gut satt gemacht und war auch sehr lecker.

Nach der Mittagspause habe ich weiter am Haus gearbeitet, war anschließend im Baumarkt Nachschub an Material kaufen und so verging der Nachmittag ebenso rasch wie der Vormittag. Fühlte mich auch den Nachmittag über voller Energie, richig gut und hatte keinen Hunger.
Erst als ich mich nach getaner Arbeit auf der Couch niedergelassen hatte um zu chillen, kamen um 18:30 Uhr richtig kräftige Hungergefühle. Habe das Chillen dann beendet und das Abendessen zubereitet. Um kurz nach 19:00 Uhr stand das Essen auf dem Tisch:

Abendbrot-16
Es gab 200 g Hähnchenbrustfilet in Streifen geschnitten und gebraten mit 250 g Blattspinat angerichtet auf  einer Papadam und mit 30 g Gouda bestreut (396 kcal).

Wie man sieht, war der Teller fast zu klein. 🙂
Spannend war, wie unterschiedlich die Papadam schmeckte, je nachdem ob man ein vom Spinat durchgeweichtes Stück oder ein knuspriges Stück aus dem Bereich unter dem Fleisch gegessen hat.
Es war reichlich, hat sehr gesättigt und mir hervoragend geschmeckt.

Und jetzt ist chillen auf dem Sofa angesagt, satt und voller Freude über das, was ich heute alles geschafft habe.

11.09.2017 – Wiege-TmwK (Fastentag)

Wiegetag – Ergebnis:
Ampel-grün


Mein Ergebnis für diese Woche:

Bauchumfang 92,5 cm (0,0 cm),
Gewicht 78,8 kg (-1,2 kg),
BMI 22,8 (-0,3),
Körperfettanteil 17,1 % (-0,7 kg).

 

Seit dem Start sind das:

Bauchumfang -14,0 cm, Gewicht -13,0 kg, BMI -3,7, Körperfett -8,4 kg.

W-30Das Ergebnis gefällt mir gut!

Zum Trost für Alle, die denken, ich würde das so locker aus dem Ärmel schütteln, dem ist nicht so – hier mal ein paar Wiegeergebnisse der letzten Woche:
08.09. –> 79,6 kg
09.09. –> 79,6 kg
10.09. –> 80,2 kg direkt nach dem Aufstehen
10.09. –> 79,8 kg nach einer Runde Walken mit meiner Freundin.
Nach den 80,0 kg letzte Woche habe ich mich häufiger gewogen, damit ich heute sicher wieder eine grüne Ampel bekomme. Grillen mit Freunden, ausgiebiges Frühstück im Büro, Eis, Schokolade, da muss ich schon mal gucken, ob ich noch auf einem guten Weg zur Zielerreichung bin.
Gestern hatte ich so gut wie keinen Hunger und habe deshalb nur ein halbes Brötchen zum Frühstück und zwei Brötchen zum Abendbrot gegessen. Vor dem Schlafengehen gab es dann noch einen Vanille Joghurt.
Dafür habe ich drei Stunden Mörtel angerührt, einen Wassersammelschacht höher gemauert und Laub gefegt. Heute habe ich Rücken, der Mörteleimer war wohl doch etwas zu schwer, bzw. ich habe mich dusselig angestellt.

Meine Freundin hat beschlossen auch Nordic Walking zu machen. Letztes Wochenende habe ich ihr gezeigt, wie das richtig gemacht wird. Gestern war ihre erste komplette Runde und die Zeit mit 44 Minuten war recht gut – für mich war es eine ziemlich entspannte Runde.

11.09.2017 – 47. TmwK (Fastentag)

Gestern Abend hat es ein wenig gedauert bis ich eingeschlafen war, aber dann habe ich gut, tief und fest geschlafen. Als um 04:30 Uhr der Wecker klingelte war ich nicht hungrig, mein Rücken tat nicht mehr so weh wie gestern Abend und ich fühlte mich zum Bäume ausreißen und hatte gute Laune. Die Walkingrunde war ein bisschen beschwerlich, da die Rückenschmerzen mich schon ein wenig beeinträchtigt haben. Bevor ich ins Büro gefahren bin gab es natürlich einen Becher Kaffee mit wenig fettarmer Milch!

Der Vormittag lief super entspannt, meine Rückenschmerzen wurden ein bisschen besser, ob des Wiegeergebnisses lockten die leckeren Kekse auf der Besprechung tatsächlich ein wenig lauter als sonst – aber ich blieb standhaft. Ich fühlte mich energievoll und gut. Erste leichte Hungersignale gab es heute erst um 13:45 Uhr.
Als erste Mahlzeit gab es um 14:15 Uhr Thunfischsalat, gemacht aus
1 Dose Thunfisch im eigenen Saft, 150 g Champignons, 24 g Lauchzwiebeln,
7 g Sesamkörner, 1 TL Sojasauce (213 kcal).
Die Lauchzwiebeln und die Champignons habe ich gestern Abend in dem Saft des Thunfisches geschmort und dann mit der Sojasauce und dem Thunfischfleisch gemixt. Die Sesamkörner habe ich erst direkt vor dem Essen darüber gestreut.
Das war richtig lecker und ausgesprochen sättigend.

Der Nachmittag verlief wie schon der Vormittag total entspannt. Meine Rückenschmerzen sind weiter weniger geworden und ich fühlte mich weiterhin voller Energie bei bester Laune. Erste leichte Hungersignale gab es um 18:45 Uhr.

Zum Abendbrot um 19:15 Uhr gab es 350 g Sauerkraut mit 110 g fettarmem Frischkäse verfeinert, dazu 198 g Kassler Lachsbraten und eine Scheibe Vollkorntoastbrot (387 kcal).

Den Kassler habe ich in Würfel geschnitten und kurz ohne Fett angebraten, das ganze mit Wasser vom Sauerkraut abgelöscht und noch ein bisschen geschmort. Anschließend das Sauerkraut dazu getan und etwas Instant-Gemüsebrühe dazu gegeben. Alles zusammen noch ein wenig bei geringer Hitze gegart. Bevor ich den Frischkäse untergerührt habe, habe ich den Sauerkrautsaft abgegossen.
Ich war erstaunt, wie rahmig/sahnig der Frischkäse dieses Gericht gemacht hat, wo er doch nur 0,2 % Fett hat. Außerdem hat er den sauren Geschmack des Sauerkrautes deutlich gemildert.
Ein sehr leckeres Essen und eine sehr große Portion, die richtig satt gemacht hat.

Das fand ich echt blöde!!!!

06.09.2017 – Das fand ich echt blöde!!!!

Ja, was denn???
Das es heute Morgen so richtig fies geregnet hat als ich meine Runde gewalkt bin!
Als ich losging war es noch trocken, dann fing es leicht an zu nieseln. Der Regen wurde immer kräftiger und zum Schluss war es ein richtig kräftiger Landregen.
Durch meine Brille konnte ich fast nichts mehr sehen, da nicht nur die Regentropfen die Sicht behinderten, sondern die Brille auch noch von meinem Atem beschlagen ist.
So habe ich tatsächlich eine Abzweigung verpasst und ungewollt meine Runde etwas verlängert.
Als ich dann wieder Zuhause war, waren die Klamotten komplett durchnässt, wenigstens war es mit 17 Grad einigermaßen warm.
Neeeeee, so macht Nordic Walking nicht wirklich Spass!!!