31.08.2018 – 19 Monate 5 zu 2 Ernährung – mein Fazit

Fazit nach neunzehn Monaten 5:2 Ernährung

W-2018-08-31-2
Die Entwickler der App für meine Waage haben mit dem letzten Update ein neues Design installiert. Ich finde es sieht besch…. aus, die Entwickler finden es ganz toll. 😦

Eigentlich sind es ja nur 17 1/2 Monate 😉
Im Januar 2018 musste ich ins Krankenhaus und mich operieren lassen.
Im Anschluss an den Krankenhausaufenthalt habe ich keine TmwK (Fastentage) gemacht, sondern meine Ernährung vorübergehend (für sechs Wochen) auf Intervallfasten in der Form 16:8 (Kurzzeitfasten) umgestellt, weil das besser zu meiner Situation nach dem Krankenhausaufenthalt passte.

Vier Monate habe ich gebraucht um mein Ziel-/Wunschgewicht zu erreichen.
Fünfzehn Monate lang halte ich dieses Gewicht nunmehr problemlos.

Positive Veränderungen

  • meine chronischen Gelenkschmerzen sind nahezu vollständig verschwunden
  • mein Heißhunger auf Süßes ist fast vollständig verschwunden
  • ich fühle mich leistungsstärker und energievoller
  • meine Grundstimmung hat sich verbessert
  • das Gefühl satt zu sein wird wieder wahr genommen und beachtet
  • ich esse bewusster und mit mehr Genuss
  • ich schlafe besser und schnarche nicht mehr
  • auch mit intuitivem Essen kann ich mein Gewicht halten

Mein Grundumsatz sank um täglich 163 kcal,
mein Gesamtumsatz sank um täglich 245 kcal.

Gewicht

02.01.2017 Gewicht 92,6 kg, das ist zuviel, das soll sich ändern
31.01.2017 Gewicht 91,8 kg, Start meiner 5 zu 2 Ernährung
22.05.2017 Gewicht 80,1 kg, Wechsel auf 6 zu 1 Ernährung
05.01.2018 Gewicht 76,6 kg, niedrigstes Gewicht seit über 30 Jahren!!!
31.08.2018
Gewicht 80,4 kg
Zusammenfassung der Messwerte:

Gewicht: ———–> -12,2 kg, von 92,6 kg auf 80,4 kg
BMI: —————–> – 3,6, von 26,8 auf 23,2
Bauchumfang: –> -17,0 cm, von 106,5 cm auf 89,5 cm
Körperfett: ——-> -5,9 %, von 23,9 % auf 18,0 % (=7,4 kg)

Grafisch sieht das Ganze dann so aus:

2018-01-01 mein weg zum wunschgewicht

2018-08-31 Mein Weg zum Wunschgewicht

Mein persönliches Fazit

Meine Begeisterung für diese Form der Ernährung ist immer noch ungebrochen – diese Ernährungsumstellung war eine der besten Entscheidungen in meinem Leben!
Die 5 zu 2 (seit dem 22.05.2017 6 zu 1) Ernährung ist für mich selbstverständlich und unverzichtbar geworden. Ich freue mich über die vielen positiven Auswirkungen – ganz besonders natürlich über das nahezu vollständige Verschwinden meiner chronischen Gelenkschmerzen.
Die TmwK (Fastentage) fallen mir überhaupt nicht mehr schwer und laufen in der Regel ohne nennenswerte Hungergefühle oder andere „Beeinträchtigungen“ ab!

Faszinierend und spannend fand ich, dass der Wechsel von Intervallfasten in der Form der 5 zu 2 Ernährung zum Kurzzeitfasten in der Form der 16:8 in beide Richtungen problemlos funktionierte und auch das Kurzzeitfasten dafür gesorgt hat, dasss meine chronischen Gelenkschmerzen fern geblieben sind.

Ohne bewusste Entscheidung hat sich meine Ernährung durch die intensive Beschäftigung mit dem Essen in der ersten Zeit der Ernährungsumstellung „automatisch“ verändert. Ich esse weniger Süßes, mehr Gemüse, mehr Eiweiß und ich koche häufiger.
Zusätzlich achte ich noch mehr auf die Qualität der Lebensmittel, die ich einkaufe.

Kalorien zähle ich nur noch an den TmwK. An allen anderen Tagen esse ich intuitiv.
Das heißt, ich esse NUR wenn ich Hunger habe bis ich satt bin. Dabei verzichte ich auf nichts und esse alles, worauf ich gerade Appetit habe.

Dadurch hat es sich ergeben, dass ich an Tagen, an denen ich Zuhause bin, sehr oft Kurzzeitfasten in der Form 16:8 mache. Ich frühstücke dann erst wenn ich Hunger habe und das ist meist erst gegen 14:00 Uhr der Fall. Bis dahin gibt es nur Kaffee, Tee und Wasser.2018-08-31 GewAnWT

Wie man sehen kann, klappt das sehr gut. Denn seit nunmehr 15 Monaten habe ich damit mein Gewicht im Bereich zwischen 76,6 kg und 81,5 kg gehalten.
Sieht das nicht aus wie eine klassische Gaußsche Verteilung??? 🙂
Gewicht-KH

Mal abgesehen von den Wassereinlagerungen, die nach dem Krankenhausaufenthalt mein Gewicht auf stolze 83,2 kg hoch getrieben hatten, aber vier Tage nach der Entlassung aus dem Krankenhaus auch wieder abgebaut waren( siehe Grafik rechts).

 

 

 

 

 

Nach neunzehn Monaten muss ich auch nicht mehr aufpassen nicht in alte Gewohnheiten zurück zu fallen.
Selbst wenn ich mal meine Stimmung mit Schokolade, Keksen oder anderen Leckereien aufgehellt habe, gleiche ich das inzwischen fast automatisch durch weniger essen aus. Außerdem schaffe ich einfach nicht mehr die Mengen Schokolade, die ich vor der Umstellung problemlos in mich hineinschaufeln konnte – mir wird jetzt schlecht, wenn ich zuviel Süßes esse.

Wie geht es weiter?

Seit Ende Februar habe ich die 5 zu 2 bzw. 6 zu 1 Ernährungsweise wieder aufgenommen, aber ich werde sie NICHT beibehalten!!!

Da ich ab 10.09.2018 bis Ende November 2018 Urlaub habe und Zuhause bin, werde ich ab diesem Zeitpunkt wieder auf Kurzzeitfasten in der Form 16:8 wechseln, weil das dann einfach besser zu meinem Tagesablauf passt.

Der 03.09.2018 wird also der vorerst letzte Wiege-TmwK (Fastentag) sein.

Wiegetage wird es natürlich weiterhin geben. 😉

Ob ich dann wieder zur 5:2 Ernährung zurückkehre entscheide ich Ende November.

An die 79 vor dem Komma auf der Waage habe ich mich so gewöhnt, dass ich versuchen werde, mein Gewicht wieder unter 80 kg zu bringen und dauerhaft unter 80 kg zu halten.
Mal abgesehen vom letzten Monat hat das bisher ganz gut funktioniert (siehe oben).
Mal sehen ob das auch mit Kurzzeitfasten weiterhin gut klappt und ob -wie Anfang des Jahres- Kurzzeitfasten ausreicht meine chronischen Gelenkschmerzen fern zu halten.

 

4 Gedanken zu “31.08.2018 – 19 Monate 5 zu 2 Ernährung – mein Fazit

  1. Wow! Das ist ja ein toller Erfolg und dazu noch spannend und schön nachvollziehbar geschrieben. Da werd ich mich mal genau einlesen, weil mich leider auch gern die Naschsucht überkommt;-).
    Liebe Grüße aus Nova Scotia,
    Nadine

    Gefällt 1 Person

    1. Danke Nadine für Deine netten, lobenden Worte.
      Es freut mich natürlich, wenn Leser meinen Blog spannend und interessant finden.
      Wenn Du Fragen hast, frag mich gerne und ich werde Dir nach béstem Wissen antworten.
      Liebe Grüße aus Good Old Germany
      Jens

      Gefällt 1 Person

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