18.01.2018 – Wiegetag – nach Krankenhausaufenthalt

Wiegetag – Ergebnis:

Mein Ergebnis seit dem letzten Wiegetag:

Bauchumfang 90,0 cm (-0,0 cm),
Gewicht 83,2 kg (+5,7 kg),
BMI 24,0 (+1,6),
Körperfettanteil 19,4 % (+3,4 kg).

 

Seit dem Start sind das:

Bauchumfang -16,5 cm, Gewicht -8,6 kg, BMI -2,5, Körperfett -5,8 kg.

Das verstehe ich nicht!!!

Um 5,7 kg zuzunehmen hätte ich 39.900 kcal über meinem Bedarf essen müssen. Und das in 10 Tagen, das sind täglich 3.990 kcal!
Am Tag meiner Operation habe ich 0 kcal zu mir genommen. Den Bedarf dieses Tages hätte ich auch noch zusätzlich zu mir nehmen müssen. Das heißt ich müsste in 9 Tagen 41.500 kcal über meinem Bedarf zu mir genommen haben.
Das habe ich mit Sicherheit nicht getan.

Für mich bedeutet das, dass hier, bedingt durch die schwere Operation, Dinge in meinem Körper passieren, die ich nicht kenne und verstehe.
Dafür spricht auch, dass trotz eines Mehrgewichtes von 5,7 kg mein Bauchumfang NICHT zugenommen hat.

Eine mögliche Erklärung wären Wassereinlagerungen nach der Operation. Der Körper braucht zur Heilung sehr viel Proteine (Eiweiß). Auch wenn ich versucht habe im Krankenhaus möglichst viel davon zu essen, kann es durchaus zu einem kurzzeitigem Proteinmangel gekommen sein. Darauf reagiert der Körper mit vermehrter Wassereinlagerung. Die würden sich dann mit zunehmender Genesung und damit Normalisierung des Proteinhaushaltes abbauen und dann zu relativ starken Gewichtsrückgängen führen, die ebenfalls nicht mit Ernährung zu erklären wären.

Was tun mit diesem Ergebnis – wie weiter machen?

Zunächst einmal nicht in Panik verfallen! Dann in meinen Körper horchen und in Ruhe überlegen, was für meinen Körper und mich wohl das Beste ist.
Ok, ich bin aus dem Krankenhaus entlassen worden, aber das heißt ja nicht, dass ich wieder völlig hergestellt und voll leistungsfähig bin. Ganz im Gegenteil. Nach Auskunft des operierenden Arztes wird es 4 – 6 Wochen dauern bis die inneren Wunden komplett verheilt sind. Und auch die von der Operation betroffenen Organe brauchen noch eine ganze Zeit um sich zu regenerieren und zu voller Funktionsfähigkeit zurück zu gelangen.
Von daher denke ich ist es gut Geduld zu haben und meinem Körper Zeit zu geben sich von der Operation zu erholen.
Zunächst bin ich bis Ende Januar krank geschrieben, kann also Zuhause in aller Ruhe viel für meinen Körper und mich tun.
Sport und körperliche Anstrengungen sind mir zur Zeit noch untersagt – und ehrlich, mein Körper wäre dazu zur Zeit auch gar nicht in der Lage.
Nach dem heutigen Wiegeergebnis hatte ich spontan die Idee heute einen TmwK zu machen. Mein Körper hat mir eindeutig signalisiert – DAS ist keine gute Idee. Allein der Gedanke an einen TmwK in nächster Zeit fühlte sich überhaupt nicht gut an. Also erstmal keine TmwK mehr.
Aber natürlich möchte ich auch, dass meine chronischen Gelenkschmerzen fern bleiben.

Deswegen habe ich mich entschieden für unbestimmte Zeit von Intervallfasten in der Form 5:2 bzw. 6:1 auf Intervallfasten in der Form 16:8 (auch Kurzzeitfasten genannt) zu wechseln.
Die Wirkungen des Kurzzeitfastens auf die körperliche Gesundheit sollen die gleichen sein wie beim Intervallfasten.

Bai dieser Form der Ernährung gibt es ein tägliches Zeitfenster von 8 Stunden in denen gegessen werden darf. Dabei gibt es keine verbotenen Dinge. Natürlich muss man, wenn man abnehmen möchte dafür sorgen, dass man weniger kcal zu sich nimmt als man verbraucht. Und natürlich sollte man sich in dieser Zeit möglichst gesund und ausgewogen ernähren. Die übrigen 16 Stunden des Tages wird nur getrunken, aber nichts gegessen.

Das Zeitfenster zum Essen für mich habe ich auf 12:00 bis 20:00 Uhr festgelegt.
Ich werde versuchen in dieser Zeit konsequent intuitiv zu essen, das heißt:

kein Zählen von kcal
essen insbesondere das, worauf ich Appetit habe
habe ich Hunger, esse ich bis ich satt bin
habe ich keinen Hunger esse ich nicht
auf Naschereien zwischendurch möglichst verzichten

Dabei vertraue ich darauf, dass mein Körper am Besten weiß, was und wieviel er gerade braucht.
Auch wenn Vertrauen gut ist, werde ich -zumindest überschlägig- im Auge behalten dass die kcal die ich zu mir nehme nicht meinen derzeitigen Gesamtumsatz übersteigen.
Zunächst hat meine völlige Genesung Vorrang vor der Erreichung meines Wunschgewichtes oder gar meiner Komfortzone von unter 80 kg.

Nun bin ich gespannt wie es mir mit dieser Änderung gehen wird und welche Auswirkungen auf mein Gewicht sich dadurch ergeben werden.