02.06.2017 – 4 Monate 5 zu 2 Ernährung – mein Fazit

02.06.2017 – mein Fazit nach vier Monaten 5 zu 2 Ernährung

W-2017-06-02

Jaaaa, das Fazit kommt zwei Tage zu spät! Mittwoch war ich Morgens nicht Zuhause und auch nicht walken und gestern früh war ich so im Tran, dass ich nicht daran gedacht habe mich zu wiegen.

Nach drei Monaten war die 5 zu 2 Ernährung schon sehr vertraut.
Am 22.05.2017 zeigte meine Waage 80,1 kg an, deshalb mache ich seitdem 6 zu 1 Ernährung, das heißt ich esse an 6 Tagen in der Woche normal und mache nur noch einen TmwK in der Woche.
Das ist neu und spannend. Ziel ist es damit das Gewicht zu halten und auch die gesundheitlichen Vorteile zu erhalten.
In der ersten Woche habe ich 0,8 kg abgenommen obwohl ich nur einen Tmwk gemacht habe. In der zweiten Woche habe ich bewusst mehr gegessen und bisher 0,7 kg zugenommen. Das passte ganz gut, weil es im Büro mehrere Feiern mit sehr leckerem Essen und Kuchen gab.
Ziel ist für mich den goldenen Mittelweg zu finden – das finde ich spannend.

Hier noch mal eine Auflistung der wichtigsten positiven Veränderungen:

  • meine chronischen Gelenkschmerzen sind weitestgehend verschwunden!!!
  • ich habe deutlich mehr abgenommen, als ich erwartet habe
  • 10,5 cm Bauchumfang weniger, fühlen sich nach mindestens 25 cm weniger an
  • mein Heißhunger auf Süßes ist tatsächlich verschwunden
  • mein Geschmack für süß hat sich verändert, einiges, was ich vor der Umstellung der Ernährung lecker fand, ist mir jetzt zu süß
  • wenn mein Körper mir signalisiert „ich bin satt“, esse ich jetzt in der Regel nicht mehr weiter, dadurch esse ich auch an den „normalen“ Tagen weniger
  • essen tue ich nur noch, wenn ich Hunger habe, nicht mehr weil es Zeit zum Frühstück, Mittag oder sonstwas ist
  • ich esse langsamer, bewusster und mit mehr Genuss
  • meine Geschmacksnerven reagieren sensibler
  • meine Grundstimmung hat sich verbessert
  • ich habe deutlich häufiger das Gefühl voller Energie und Tatkraft zu sein
  • meine Leistungsfähigkeit hat sich verbessert
  • ich schlafe besser (tiefer und erholsamer) und schnarche -sehr zur Freude meiner Freundin- nur noch ausgesprochen selten.

Zusammenfassend war diese Ernährungsumstellung eine der besten Entscheidungen in meinem Leben, die ich nach meinen Erfahrungen jedem empfehlen kann, der bereit ist sich auf eine Änderung seiner Ernährung einzulassen.

Zu einem Fazit gehören natürlich auch Messwerte, hier sind sie:

  • Bauchumfang    -10,5 cm
  • Gewicht               -11,8 kg (durchschnittlich 0,66 kg je Woche)
  • BMI                       -3,4
  • Körperfett          -7,7 kg .

Spannend ist auch die Veränderung des täglichen Kalorienbedarfes durch die Gewichtsabnahme:

– Grundumsatz       -162 kcal
– Gesamtumsatz     -244 kcal.

Und bildlich sieht das dann so aus:

2017-06-02 Mein Weg zum Wunschgewicht

Die Werte vom Januar sind ohne Intervallfasten und ohne Körperfettanteil, da ich mir erst zum Start meines Intervallfastens am 31.01.2017 eine Körperanalysewaage gekauft habe.
Der Sprung Ende Januar von 91,3 kg auf 91,8 kg ist bewussten, übermässigen Schlemmereien anlässlich meines Geburtstages geschuldet – vor dem Start des Intervallfastens wollte ich es noch mal richtig „krachen“ lassen.
Unvernünftig – JA!!!, aber manchmal darf ich auch unvernünftig sein!!!!

Wie geht es weiter?
Natürlich werde ich diese Ernährungsweise beibehalten!!!

Da ich alle Ziele (Bauchumfang unter 100 cm, Gewicht 82 kg) erreicht habe, werde ich weiterhin nur noch einen TmwK in der Woche machen und versuchen so zu essen, dass ich meinen Gesamtumsatz decke – das wird nicht so einfach, da ich keine Lust auf kcal zählen habe.

In knapp zwei Wochen beginnt mein Urlaub – 16 Tage segeln auf der Ostsee mit meiner Partnerin!
Im Urlaub werde ich keine Tmwk machen!
Nach dem Urlaub muss ich dann schauen was die Waage anzeigt und dann entscheiden, ob ich 6 zu 1 oder wieder 5 zu 2 Intervallfasten mache.
Nach den Erfahrungen der letzten Jahre nehme ich beim Segeln eher ab als zu, mal schauen, ob sich durch meine Ernährungsumstellung da etwas verändert hat.

Spannend ist auch, ob die Gelenkschmerzen wiederkommen werden, wenn ich fast drei Wochen kein Intervallfasten mache!
Ich hoffe nicht, da ja der vermutliche (Mit-)Auslöser (das böse viszerale Bauchfett) immer noch vermindert ist.

 

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